Entrenamiento

Introducción al entrenamiento amateur

El entrenamiento en el deporte amateur se caracteriza por la falta de recursos profesionales y el poco tiempo disponible. Sin embargo, esto no significa que no puedas planificar y desarrollar sesiones efectivas. Al contrario, obliga a ser creativo, organizado y realista para sacar el máximo provecho a cada minuto en cancha.

Principios básicos de preparación física

Para que un entrenamiento resulte seguro y progresivo, es fundamental respetar algunos principios universales:

• Progresión: aumenta la intensidad y la carga de trabajo de manera gradual para evitar lesiones.
• Especificidad: adapta los ejercicios al deporte que practicas; no entrenan igual un basquetbolista y un futbolista.
• Regularidad: mantener la constancia es más importante que hacer sesiones demasiado largas y espaciadas.
• Prevención de lesiones: incluye siempre calentamientos adecuados y estiramientos al finalizar.

Ejemplo de sesión de básquetbol sub‑15 (60 minutos)

Una sesión bien estructurada ayuda a mantener la atención de los jugadores y a cumplir objetivos específicos. Aquí tienes un ejemplo orientado a un equipo sub‑15 de básquetbol:

1. Calentamiento general (10 min): trote suave, movilidad articular y desplazamientos variados.
2. Calentamiento con balón (10 min): pases de pecho y picados en movimiento; bandejas derecha e izquierda.
3. Bloque técnico (15 min): trabajo de juego de pies del pivote: giros interior/exterior, recepción en poste bajo y tiro corto.
4. Bloque táctico reducido (15 min): situaciones 2×2 en media cancha para practicar la toma de decisiones y el uso del pivote.
5. Vuelta a la calma (10 min): trote suave, estiramientos de tren inferior y superior.

Adapta tiempos e intensidad según la edad y el nivel de tu equipo. Lo importante es que cada bloque tenga un objetivo claro y que el jugador esté activo la mayor parte del tiempo.

Recomendaciones para fútbol amateur

En equipos de fútbol amateur, donde normalmente solo hay dos entrenamientos semanales, conviene priorizar trabajos que integren lo físico y lo técnico al mismo tiempo. Por ejemplo:

• Ejercicios con balón que combinen resistencia y toma de decisiones, como juegos reducidos (4×4 o 5×5) con reglas que obliguen a levantar la cabeza y buscar líneas de pase.
• Repetir fundamentos básicos como control, pase y recepción bajo presión.
• Trabajar un principio táctico por sesión (presión tras pérdida, salida desde el fondo, etc.) para no saturar de instrucciones.

Recuerda que en el deporte amateur el progreso no se mide solo en resultados, sino en la mejora del juego colectivo, el ambiente de equipo y la motivación de los jugadores.